每天早上都为前晚熬过的夜后悔怎么办?

从世界睡眠日那天开始,失眠人士全都冒头了。结合《2020中国人睡眠指数报告》来看,59%的人会在睡前玩手机,而32.2%的人因为玩得太嗨睡不着!报复性熬夜导致的“累丑”简直太糟糕。

从世界睡眠日那天开始,失眠人士全都冒头了。结合《2020中国人睡眠指数报告》来看,59%的人会在睡前玩手机,而32.2%的人因为玩得太嗨睡不着!报复性熬夜导致的“累丑”简直太糟糕。


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不仅整个人的状态气质会因为长期睡眠不足受影响,甚至情绪也会被波动,一旦积累起来,很可能促发抑郁的风险。所以说睡眠很重要,请立刻放下手机。除了玩手机以外,还有很多人因为各种原因失眠,高强度工作的艺人们也不例外,向她们众筹入眠小tips,一秒入睡不是梦!


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钟丽缇最近给大家推荐的方法基本已经总结好市面上比较流行的帮助入眠的方法,失眠的各位笔记本可以准备起来了!




4、7、8呼吸法

雅雅姐建议大家首先要好好呼吸,先让整个大脑和身体放松下来。4、7、8的呼吸方式意思是,4秒呼吸,hold住7秒,用8秒缓缓吐出气息,气息调整好了。反复几次睡意就有了。


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放空冥想

如果想要早睡,手机就是罪魁祸首!将手机放在远离自己的位置,把玩手机的时间用来冥想,所有的工作和压力留到明天再思考吧。

雅雅姐会顺便听舒缓放松的音乐帮助入眠,不过这个方法要因人而异,对于某些对声音比较敏感的宝宝来说,安静的环境更有助于入眠。


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助眠香氛

很多香氛蜡烛都有定神安宁的作用,房间内点起好闻助眠的香薰蜡烛或者闻一闻精油都对入睡有很大的帮助,姐姐推荐的是薰衣草味道。如果去陌生的环境带上自己常用的味道,更容易帮助自己熟悉环境。

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温水泡脚

泡脚的作用不被赘述了,它可以舒筋络,排出湿气,睡前泡泡脚,只需简单的用40度左右的温水泡十分钟,就能达到舒缓的作用。


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睡前按摩放松

睡前雅雅姐还会给神经很多的头部做简单的按摩,放松下来更容易入睡哦。


最后钟丽缇还给出了两个tips,希望大家可以跟她一样早睡早起:

①晚饭要吃好,不要饿肚子,饿肚子也会影响入眠~

②房间内要保持20度左右的舒爽温度,大家可以根据自身情况设置一个恒定的温度帮助入眠,温度不要过低或过高哦~


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经常进组,日夜颠倒的艺人们因为长期的高强度高压工作,早就练就了一身抵抗失眠的好身手,快看看他们的经验总结,将睡眠时间提早!


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营造睡眠氛围


江疏影在小红书上分享自己的进组必备物品时就提到自己的入眠好物。对于一年中大多数的时间都在剧组里的她来说,解决在陌生环境的睡眠问题必须提上日程。她睡觉之前会有超级长的准备工作来营造睡眠的氛围,其中就会使用到薰衣草助眠喷雾来进行睡前的气味营造。


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羽心堂薰衣草助眠喷雾¥119


枕头也很有讲究,枕套选用的是这种带有铜离子的真丝枕套,而iluminage抗皱氧化铜离子枕套就是传说中的黑科技枕巾,它可以通过释放微量铜离子达到抗衰老目的,搭配他们家的眼罩来用效果double!带一块熟悉的枕巾也能帮助适应环境,舒服为良好睡眠事业继续奋斗。


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iluminage铜离子枕巾¥399?


胡冰卿也是靠气味来让自己达到安心的状态,虽说她本身不是经常失眠的人,但进剧组作息不顾虑就容易导致失眠。除了辅助睡眠的香薰灯+精油组合以外,助眠喷雾也是失眠小白的首选。


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?无印良品 MUJI 超声波香薰机 ¥288


精油和香氛味道的选择,除了有宁神作用的气味可选以外,选择一个自己喜欢的味道就能让我们产生安全感,渐渐放松下来,慢慢进入睡眠。


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再搭配一个自己喜欢的娃娃在身,安全感是不是增加了不少呢?这个跟江江的枕巾一样可以起到心理暗示的作用。


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徐璐之前在采访里就透露过2018年常失眠,经验总结下来,只要是在外面出差住酒店经她也会使用到助眠喷雾喷在枕头上,闻到薰衣草的味道会比较安心。


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英国REN Now to sleep薰衣草助眠喷雾¥160


李纯姐姐因为工作的原因,有时候一天只有两三个小时睡觉,这就要求能够快速入睡并且要有好的睡眠质量,不然接下来的工作状态、情绪都会受到影响。她则推荐了来自英国的This Works深度睡眠喷雾,同样是专供薰衣草的成分,闻着薰衣草香能舒缓疲劳和压力,很快进入深度睡眠。


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还有一款是口服褪黑素,这个美国vitafusion的Sleep Well褪黑素,倒时差、改善失眠睡眠效果一绝。


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vitafusion SLEEP WELL褪黑素 ¥99/60粒


软糖式的很好消化,内含褪黑素和洋甘菊、柠檬叶等的提取物,也都是可以起到消除紧张压力、放松镇定助睡眠作用的,睡前嚼两颗就可以睡个美美的觉啦~


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睡前运动 放松身体


在睡觉前袁姗姗会选择看书或看电影,或是做简单的瑜伽动作让身体彻底放松下来有助于睡眠。几个拉伸动作很简单,容易上手,就算是运动小白也可以学起来。


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先拉伸一下因为低头玩手机而疲劳的脖子,再打开肩背拉伸,改善驼背问题。


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注意不要在睡前做过于激烈的运动,这套在床上就能完成的简单动作,一套做下来就有了困意。


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正念冥想?改善睡眠质量


在睡觉之前,主持人王冠建议大家可以用一小段时间练习冥想,从而改善专注度、调解情绪、放松压力、改善头痛、失眠问题!


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在冥想的时候,不要闭眼,将关注度集中在笔尖,如果无法清空脑内想法,试试重复数数字1-7的方式。姿势则保持在舒适的盘腿动作,手握拳舒适的放在大腿根部,直立脊椎,盖上小毯子开始冥想!上半身放松,下半身盘结腿的姿势可以让心脏向上的供氧量增大,可以抗寒,全面改善呼吸系统、脊柱和免疫系统。


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在冥想的过程中,专注呼吸,用左鼻孔吸气,想象把干净的气体吸入体内,反复三次,换右鼻孔,再换成双鼻孔,反复睡前保证20-30的正念冥想,可以提高免疫系统。


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无论是睡前运动、冥想还是泡脚,都可以同时点上舒缓的香氛蜡烛,在优雅的氛围里养成睡意。来点精致的香氛蜡烛~帮助入眠吧!


style君种草单


voluspa这款蜡烛之所以叫星空杯,是因为它点起来不仅好闻烛光还会在琉璃杯上映出非常漂亮的光点。前调是日本梅花 中调是成熟李子,后调红醋栗,浓甜的浆果香气过后,淡淡显现出梅花的清冽,慵懒的味道弥漫在空间中,助你安心睡眠。


voluspa的蜡烛均使用独家专利的椰子蜡作为原材料,不添加任何化学成分,蜡质天然环保,可以放心在睡眠前用起来!


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VOLUSPA

星空杯安神助眠香薰蜡烛

(日本梅花)

?¥358/453g


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Carriere Freres家的玫瑰薄荷之恋,大马士革玫瑰与薄荷在哑光嫩粉色玻璃瓶中合二为一。

薄荷的清爽和玫瑰的芬芳在寒暖变化中此消彼长,溢出精致的芳香和华丽优雅的花姿。温暖气息是安神神器没错了。


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Carriere Freres

薄荷玫瑰助眠香薰蜡烛

¥353/?185g?


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Austin Press算是比较小众的美国牌子,原来是做纸品、火漆、字体出身的。品牌的美学灵感来自过去的工艺,美联社在19世纪的老式出版社,创造出复古印刷品,小物件和具有旧世界魅力的蜡烛。不管是蜡烛本身的气味还是包装都很有品味。


创始人将每一个蜡烛的香型用叙述故事经历的形式娓娓道来,每个盒子里都有烫金棉纸的故事卡,写着对应的隐藏故事。淑女香闺的香型一看就很适合放在房间里,柔软苔藓的气息,美妙而舒缓。


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AUSTIN PRESS?

淑女香闺香氛蜡烛?

?¥263/226g


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英国的家具品牌Tom Dixon 推出的香氛蜡烛也充满建筑感,光是颜值就让人一眼沦陷。

经典的ELEMENTS系列,泥土EARTH里含有薄荷、愈创木和香柏木,闻起来是清凌凌的大地味道。想象一下在清冽冬日的暖炉味,暖洋洋的非常催眠。


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Tom Dixon?

土形香薰蜡烛?

¥1300/300g?


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颜值满分的还有这款艺术家Piero?Fornasetti推出的香氛,这款香薰蜡烛设计以繁花包裹着印有创始人心目中的灵感女神Lina Cavalieri 的肖像,花香气息浓郁~


手工浇注而成的蜡烛,前调是常春藤、铃兰、白玫瑰,中调是鸢尾、橙花、茉莉,基调是晚香玉、檀木、麝香。它可燃烧约180-200小时,手工浇注的植物蜡则可确保均匀的燃烧,燃尽后手工精制而成的陶瓷烛杯能用来当做饰品盒。


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Fornafetti?

绣球花与名伶助眠香氛蜡烛?

?¥1510/300g


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总结下来,重度失眠选手首先要远离手机,其次要积极营造睡眠氛围,再睡不着就该借助外力,快把“沾枕头就睡着”锻炼提上日程吧。你经历过最长的失眠时间是多久?



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